V našom tréningovom centre Health&Performance sa zameriavame na rozvoj detí prostredníctvom prístupu LTAD (Long Term Athlete Development). Tento metodický rámec je vo svete už dlhé roky bežnou praxou, no u nás je stále relatívne neznámy. Preto sa ho snažíme priblížiť širokej verejnosti prostredníctvom workshopov, ktoré zároveň otvárajú priestor pre diskusiu medzi trénermi a rodičmi na Slovensku.

Ako a čo cvičiť aby sme boli pripravení na dlhé trate? Trénujme hlavne svaly, ktoré v zrkadle nevidíme: hamstringy a sedacie svaly, lýtka a stred tela (core).
Sila je podstatná pre techniku behu a minimalizáciu rizika zranení a preťaženia, ale hlavne pre výkon a to zlepšením ekonomiky behu (šetrenie zásob energie).
Pri tréningu je kľúčová postupnosť zvyšovania hmotností aj nabehaných kilometrov.

Koľko pohybu deti potrebujú?
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča 60 minút dennej pohybovej aktivity deťom vo veku 5-17 rokov. Mnohým mladým ľuďom sa to však ľahko povie, no ťažšie už urobí. Podľa viacerých svetových štúdií iba 30% detí a adolescentov celosvetovo spĺňa odporúčanú dennú dávku pohybu.

Mnohí si popri práci idú zabehať, zaplávať, idú na bicykel, či na turistiku. No pri otázke, či zaraďujú do svojho pohybu aj silový tréning je často odpoveď „nie“ alebo ho nemajú v dostatočnom objeme, či intenzite.
Všeobecne sa stretávame s tým, že ľudia málo preferujú silový tréning, alebo si neviedia predstaviť, čo vlastne tento pojem znamená.
Vedecké štúdie ukazujú, že silový tréning môže výrazne znížiť riziko zranení pri športe aj v bežnom živote. Účastníci programu silového tréningu mali o 50% nižšiu pravdepodobnosť zranení svalov a kĺbov v porovnaní s tými, ktorí silový tréning nevykonávali.

Prečo je pre ženy tak dôležité zachovať si silu?
Výskumy ukazujú, že iba 20% žien sa venuje silovému tréningu dvakrát alebo viackrát za týždeň.
Ženy majú vo všeobecnosti nižší podiel svalových vláken typu II. (tzv. rýchlostných vlákien) ako muži (hoci zvyčajne máme väčší podiel vytrvalostných vlákien typu I.). Štúdie uvádzajú, že dovŕšením 40. roku života začíname strácať svalovú hmotu (a možno aj skôr). Preto je dôležité, aby ženy čím skôr zaradili do života silový tréning a vybudovali si tak a udržali čo najviac sily, výbušnosti, a to najmä s pribúdajúcim vekom.

Ak počujem slovné spojenie skupinové cvičenie, väčšinou to vo mne evokuje masu ľudí rytmicky sa pohybujúcich do hudobného podmazu, skáčucich na trampolínach, vystupujúcich na steper alebo kmitajúcich s farebnými činkami tak dlho, kým nemajú pocit úplného vyčerpania.
Samozrejme, hýbať sa je skvelé, ale ako tréner, ktorý sa zameriava na zlepšenie zdravia a výkonu cez správny pohyb, nemôžem sa s takýmto skupinovým cvičením úplne stotožniť.
Pohyb je potrebný a na jednu stranu je skvelé, že fitness priemysel našiel spôsob, ako osloviť ľudí a ponúknuť im možnosť, ako si zašportovať. Avšak pravidelné vypotenie skákaním, tancovaním, nemusí byť úplne to, čo naše telo z dlhodobého hľadiska potrebuje.
Keďže nám záleží na individuálnom prístupe v tréningu, dlho sme si mysleli, že tréning v skupine nemôže dostatočne spĺňať nároky kvality tréningu, ktoré sme si sami stanovili. Celé sa to začalo meniť nadhľadom, ktorý sme časom získavali prácou a vzdelávaním sa v zahraničí.

Byť trénerom, znamená celoživotne sa vzdelávať a dopĺňať si vedomosti o najnovšie výskumy a poznatky. Ak si tréner, nasledovné knihy a publikácie by nemali chýbať v tvojej knižnici.

Existuje život bez bolesti chrbta či nôh? Dá sa dosiahnuť bez liekov? Existuje správne držanie tela?

Pohyb je naozaj liek a tá najlepšia zdravotná
prevencia proti chorobám dnešnej doby, hovorí
tréner Tomáš Mihalík.

V rozhovore s reportérom Michalom Červeným sa zamerali na najčastejšie problémy, s ktorými vám pomôže cvičenie. Cviky vám predstavia v samostatnej kapitole s fotografiami Tomáša Benedikoviča.

Naše centrum neponúka možnosť zacvičiť si bez dozoru ako bežné fitko. Záleží nám na vašom komforte,a preto chceme aby ste mali na cvičenie dostatok miesta aj príjemnú atmosféru nepreplneného fitness centra.Na tréning máme k dispozícii množstvo voľných závaží a pomôcok na cvičenia funkčného charatkeru namiesto strojov a veľkú plochu s rozlohou...

Inteligentný silový tréning pôsobí na naše telá ako lekár, ktorý nás „očkuje“ proti cukrovke, obezite, osteoporóze, vysokému krvnému tlaku, dokonca aj depresiám a mnohým iných ochoreniam dnešnej uponáhľanej doby. Čím precíznejšie vedci skúmajú svalový systém, tým väčšmi ich prekvapuje, čoho je schopný – ako rýchlo a efektívne vieme napredovať a...